Noch 9 Tage bis München – die Schlüsseleinheiten sind im Kasten
Die Woche ist noch nicht zu Ende, aber die beiden härtesten Schlüsseleinheiten habe ich bereits hinter mir. Jetzt beginnt das mentale Herunterzählen: Noch 9 Tage bis zum Marathon in München.
Dort will ich endlich wieder eine schnelle Zeit laufen – 3:15 bis 3:30 h sind Pflicht, die SUB 3 bleibt der große Traum.
Das bedeutet: Die Grundlagenausdauer muss sitzen, aber auch die Geschwindigkeit muss stimmen.
Heute stand wieder eine meiner Lieblingssessions auf dem Plan: (sub)THR 1/2/3/4/3/2/1 min.
Kurz, knackig, abwechslungsreich – genau diese Einheiten liebe ich.
Trotz frischen 12 °C haben die Beine gut mitgespielt, die Werte waren top.
Als kleine Belohnung gab’s am Ende noch eine schöne Zahl auf der Uhr: VO₂max hoch auf 52.
Zwei Tage zuvor hatte ich mich schon durch eine der härteren Einheiten gekämpft: subTHR 10×4 min.
Nach den ersten beiden Intervallen hätte ich am liebsten hingeschmissen – aber Aufgeben ist keine Option.
Ich habe weitergezogen und das letzte 4-Minuten-Intervall im Nieselregen und sogar bergauf als schnellstes des Tages abgeschlossen.
Das Gefühl danach: durchgekämpft, zufrieden – und die Werte stimmen.
Was bleibt bis München?
Diese Woche noch ein Long Run, sonst nur lockere Einheiten, und nächste Woche die letzte Race-Preparation.
Dann wird’s ernst. Der Countdown läuft. 🔥🏃♂️
