Trainingseinheit: THR 6×4 min + HIT 3×2 min bei 32°C
Ort: Neuburg, Runde um den Flughafen
Datum: Dienstag, 17:22 Uhr
Wetter: 32,8 °C, knalle Sonne, kaum Schatten – Hitzeschlacht pur!
Einheit:
- Warm-up locker angelaufen
- Hauptblock: 6×4 Minuten Tempolauf (THR) mit aktiver Trabpause
- Abschluss: 3×2 Minuten HIT-Spitzen (Vollgas, anaerob) zum Drüberstreuen
- Cool-down heimwärts im lockeren GA1
- Gesamt: 11,48 km in 1:03 h (Ø 5:29/km)
- Puls: Durchschnitt 144 bpm – in den Intervallen klar im roten Bereich, sehr sauberer Belastungsreiz
Ziel: Tempohärte + Spitzenbelastung kombinieren – perfekt, um Wettkampf-Pace (wie beim Retzbach-Lauf) leichter zu machen.
Herausforderung: Die Hitze! Keine Ausrede, aber ein klarer Bremser. Trotzdem: Alle Wiederholungen sauber durchgezogen, Pace und HF sauber gesteuert.
Lerneffekt: Starke Grundlage für das nächste Wettkampfziel – Belastungskombination aus längeren THR-Blöcken plus kurze harte HIT-Spitzen ist top für Tempohärte bei gleichbleibender Technik unter Hitzestress.