Jetzt heißt es wieder nach vorne schauen.
Der erste Blick heute Morgen ging auf die Uhr – Ruhepuls unter 50, HRV wieder im grünen Bereich.
Alles sieht danach aus: Ich bin wieder gesund.
Und weil auch noch die Sonne vom Himmel lachte, habe ich mein verpasstes Dienstagstraining nachgeholt.
Auf dem Plan: eine knackige HIT-Einheit – 3 x 4 Sätze à 2 Minuten im intensiven Bereich 4.
Ziel: VO2max steigern – und für mich ganz persönlich: ein Belastungstest vor der Mitteldistanz in Ingolstadt nächsten Sonntag.
Meine Uhr gab mir für Zone 4 aktuell eine Pace von 4:05 bis 4:15 min/km vor.
Aber erstmal locker einlaufen – 12 Minuten Warm-up.
Das fühlte sich gut an, aber ob ich alle drei Sätze wirklich durchziehen kann?
Mal sehen.
Satz 1 lief richtig gut.
In den Belastungsintervallen stieg der Puls konstant über 170 bpm – das hatte ich seit 4–6 Wochen nicht mehr, obwohl ich auch vorher schon intensiv trainiert habe.
Ein gutes Zeichen: Körper funktioniert wieder.
Satz 2? Ebenfalls problemlos.
Die Pace konnte ich ohne Mühe halten.
Zugegeben: Ich hatte keine Gels, kein Wasser dabei – und war auch noch zu warm angezogen.
Ich hatte schon Bedenken, ob ich Satz 3 noch gut durchziehen kann.
Aber siehe da:
Trotz zunehmender Müdigkeit konnte ich die Geschwindigkeit halten.
Ich bin echt erleichtert – mein Körper ist wieder belastbar.
Als Beweis gibt’s ein kleines Laufvideo – man sieht’s mir an:
Die Lauflaune ist zurück!
Und jetzt die Frage an euch:
Was stand heute bei euch auf dem Trainingsplan?